0 kcal

[...] jutro przed treningiem zostaną spisane i wieczorem albo w poniedziałek wraz z podsumowaniem dnia 23 udostępnione. Ogólnie ostatnio zastanawiam się czy nie obciąć troche kcal, waga przez te 3tygodnie wzrosła ( o 0,2kg %-) ), ale wizualnie wydaje mi się że jest lepiej. Dodatkowo czuje wzrost siły oraz utwardzenie mięśni. Jutro porównam [...]

25-01-2015r. DT DIETA: cheat dał, weszło ciasto bo młody miał urodziny. za to białko zliczone 210 g, zakładam że zamiast 3,2 weszło 3,5 kkcal TRENING: w innym klubie 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 15/12/8 --> 18,32,40 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15/12/8 --> 16,18,20 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20/15/10 --> [...]

[...] po wymiarach wydaje mi się, że wszystko stoi w miejscu, a po zdjęciach porównawczych jednak widzę, że coś się dobrego dzieje, szczególnie z dołem :-)) Rozkład: 1 986,1 kcal b: 131,0 g (26,4%) w: 208,3 g (41,9%) t: 69,9 g (31,7%) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa4949ffcc9d430a929c1f71f4469220.jpg I jeszcze jedno pytanie (trochę się ich [...]

[...] 3x 30sek 60 sek przerwy ok Cardio orbi 9 interwałów 30/30 + wolniej do 15 minut Rozciąganie MISKA http://potreningu.pl/profil/halinae#/date/2015-01-26 dostarczono 1 849,1 kcal b: 130,0 g (28,1%) w: 177,6 g (38,4%) t: 68,8 g (33,5%) Suple: Artrhoblock, MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa niewliczane: cebula, papryka, [...]

[...] makaron jak nie zjem go dużo to nie powoduje u mnie głodu. Posiłki: owsiane, owsiane ( bo w aucie), makaron z mielonym, owsiane , whey jako dodatek do owsianych 1 861,1 kcal b: 137,9 g (29,6%) w: 150,7 g (32,4%) t: 78,5 g (38,0% Ogień! Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-01-26 20:26:47 Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-01-26 [...]

jak z siłownią startujesz za chwilę to nie przyjmuj TEF jako 0, bo potem znowu będziesz liczył i płakał, że coś nie tak. Możesz na początek wystartować z pułapu, który wyliczyłeś, a TEF potraktować jako owy minus, który dojdzie i obserwuj co się dzieje, w ciemno nie da się określi ile kcal będzie na pewno ok, to tylko teoria.

za mało kcal, dokłądaj do węgli i ten chleb jest słabej jakosci :0

Wartość energetyczna: 393 kcal Białko 10g Węglowodany 87g Tłuszcz 0,5g Kreatyna 2g Tauryna 2g PROFIL AMINOKWASOWY : L-alanina 205 mg L-arginina 115 mg Kwas L-asparaginowy 460 mg L-cystyna 105 mg Kwas L-glutaminowy 735 mg Glicyna 2080 mg L-histydyna 80 mg L-izoleucyna 245 mg L-leucyna 450 mg L-lizyna 390 mg L-metionina 80 mg [...]

[...] trakcie i moze nawet skrocisz,pozniej bedziesz z niego wychodzil,mi do dojscia na 0 zajelo 3tyg,innym ze dwa wiec tez musisz obserwowac organizm,i badz na prolce min do momentu az dojdziesz z kcal na plus,pozniej mozesz przedluzyc cykl i pojechac mase te przykladowe 12tyg,to juz od Cb zalezy Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2015-01-30 07:01:29

[...] gdy upadł mi szampon to poczułam, że nogi mocno zrobione8-) Miska: super, rozkład ok Posiłki: owsiane, whey, makaron z mielonym i parmezanem (dużo makaronu i nawet spadku cukru nie miałam @@-)) dostarczono 1 898,4 kcal b: 153,6 g (32,4%) w: 151,9 g (32,0%) t: 75,2 g (35,6%) Ogień! Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-01-31 22:18:08

[...] tyłku mam zacne i mam wrażenie, że wyjątkowo po wczorajszym treningu tyłek mi się ujędrnił i podniósł }:-( Aktywność: regeneracja Miska: ok Posiłki: owsiane, jajecznica i owocowy mus (zblendowane awocado, kiwi, banan i pomarańcza - pycha polecam), kurak z ziemniakami 1 864,4 kcal b: 135,1 g (29,0%) w: 150,1 g (32,2%) t: 80,4 g (38,8%) Ogień!

[...] jeszcze popołudniowe bieganie. po 3 miesiacach przerwy dzisiaj pierwszy trening biegowy. Myślałem że będzie gorzej, ale jestem w miare zadowolony: DYSTANS 4.44 km CZAS TRWANIA 24m:26s ŚR. TEMPO 5:30 min/km MAKS. TEMPO 4:48 min/km KALORIE 400 kcal NAWODNIENIE 0.10L MIN WYSOKOŚĆ 259 m MAKS. WYSOKOŚĆ 284 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 20 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 20 m

3-2-2015r bieganie DYSTANS 5.86 km CZAS TRWANIA 32m:51s ŚR. TEMPO 5:36 min/km MAKS. TEMPO 4:58 min/km KALORIE 530 kcal NAWODNIENIE 0.14L MIN WYSOKOŚĆ 262 m MAKS. WYSOKOŚĆ 292 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 31 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 34 m ciężko dzisiaj, myślałem że nie dobiegne

Takie pytanko zauważyłem że waga od tygodnia bez zmian ile kcal dodać 150? to z 0,4g wegli by było dodam że jestem endo więc nie chce przesadzać? aktualnie btw na kg 2/1/4

Jak dla mnie, to brzmi to sensownie. Jesteś w tej wadze, że te 0.5kg na tydzień, które planujesz nie wygląda na wieczność. Dla takiego spaślaka jak ja byłem/jestem 1-1.5kg na tydzień pozwalało pozytywnie myśleć o przyszłości. to ile tych kcal aktualnie szamiesz?

04.02.2015 Środa Trening: Zastanawiałem się czy robić dziś przysiady na 90 czy 92,5kg. Po pierwszej serii postanowiłem, że z 92,5 może być ciężko więc pierwsze 3 serie zrobiłem na 90kg. Do każdej kolejnej dodawałem 0,8kg, tak aby ostatnia była na 92,5kg. Czułem lekki dyskomfort pod kolanem w lewej nodze, prawdopodobnie po zeszłotygodniowym [...]

[...] 8-) + 3x 10 pięter Miska: rozkład BWT 140/180/60 Posiłki: owsiane, jajecznica z cykorią, kurak z ziemniakami i ogórkami, owsiane Warzywa: ok 0,4 kg dostarczono 1 894,5 kcal b: 148,4 g (31,3%) w: 179,4 g (37,9%) t: 64,8 g Będę wypisywać warzywa, bo jem ich ostatnio za mało. Ogień! Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-02-05 20:20:00

[...] 12 krążków rybnych, surówka i pełen talerz ziemniaków Kawa: 4 pączki 4 racuchy Przed treningiem: Talerz makaronu z serem i kiełbasą Kolacja: Talerz bigosu + twarożek wiejski + gainer No i teraz jedzenie przed kompem właśnie kończe drugą paczkę ciastek z orzechami i rodzynkami = 2300 kcal :p Zmieniony przez - AvShad w dniu 2015-02-07 00:49:49

06-02-2015r. DT DIETA: 2926kcal; 225b; 315ww; 84t TRENING: BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,14 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> [...]

[...] walczyłam na raty d. prostowanie ramion na wyciagu 12,5 kg, 12,5 kg, 12,5 kg Rozciąganie MISKA http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-07 dostarczono 1 843,5 kcal b: 131,0 g (28,4%) w: 175,9 g (38,2%) t: 68,4 g (33,4%) Suple: MZB Napoje: woda, pokrzywa, herbata czarna, kawa, czerwone wino Warzywa niewliczane: przecier [...]